Keglove vaje so eden najboljših naravnih načinov za nadzor urinske inkontinence.

Te preproste poteze lahko pomagajo mnogim ženskam in moškim, ne glede na vašo starost ali kaj povzročajo težave. Krepijo mišice medeničnega dna, ki podpirajo vaš mehur. Ko so te mišice šibke, boste verjetno imeli puščanje.

Evo, kar morate vedeti:

Kdo ima koristi od Kegelsa? Vsakdo, v kateri koli starosti, ki trpi urinsko inkontinenco ali pušča urin. Medtem ko vaja pomaga predvsem tistim s stresno urinsko inkontinenco, lahko deluje tudi, če imate urgentno inkontinenco zaradi pretirano aktivnega mehurja. To povzroča nenadno nagnjenje k luščenju. Morda ne boste vedno prišli v kopalnico. Moški lahko naredijo Keglove vaje za nadzor urinske inkontinence, ki se lahko zgodi po operaciji prostate.

Kako jih narediš? Pretvarjaj se, da skušaš ustaviti tok lulanja. Povlecite in stisnite te mišice. Stisnite pritisnjeno približno 10 sekund, nato počivajte 10 sekund. Vsak dan poskusite tri ali štiri sklope po 10 kontrakcij.

Nadaljevano

Kako Kegels pomaga? Krepijo mišice, ki pomagajo nadzorovati sečnico. Ko so te mišice šibke, ne morete nadzorovati tudi pretoka.

Kdaj bom videl rezultate? Za izgradnjo bicepsov je potreben čas, zato je potreben čas za okrepitev mišic medeničnega dna. Daj mu 3 do 6 tednov. Naredite jih vsak dan.

Kdaj in kje naj jih naredim? Lepota Kegelsa je, da jih lahko resnično opravljate kjerkoli in kadarkoli. Nihče ne bo vedel, če jim ne poveš. V avtu, na mizi ali med gledanjem televizije poskusite nekaj kompletov. Če želite biti prepričani, da imate prav, se posvetujte z zdravnikom ali medicinsko sestro, da opiše pravilno obliko. Prav tako lahko preverijo, ali jih pravilno izvajate.

Ali potrebujem opremo? Ne samo za Kegels. Zdravniki lahko predlagajo, da ženske uporabljajo uteženi stožec. Vstavili ga boste v vagino in tam delali svoje kegele. Počasi boste povečali težo. Nekateri zdravniki združijo Kegels z biofeedbackom, sistemom za spremljanje, ki vam pomaga pri telesnih funkcijah, kot je nadzor urina. Zdravnik lahko doda električno stimulacijo mišic na tem območju.

Ali obstajajo druge ugodnosti za Kegels? Da. Prav tako vam lahko pomagajo v spalnici. Ko so vaše mišice medeničnega dna v formi, se bodo med orgazmom močneje skrčile.