Kazalo:
Otrokom lahko poveste, da morajo dobro jesti in sprejemati zdrave izbire. Ali jim lahko pokažete, da je zabavno in da se dobro počutijo - in da bodo to bolj verjetno naredili. To storite tako:
Up Fun Factor
Otroci naj se igrajo s hrano. Dojenčki niso edini, ki se radi igrajo s hrano. Tudi otroci v šolski dobi. Zato interaktivne zdrave prigrizke.
"Vroča hrana s sadjem in zelenjavo spodbuja otroke, da jedo hrano, ki bi jo običajno potisnili vstran," pravi Jennifer McDaniel, RDN, LD. Je dietetikka, športna nutricionistka in predstavnica Akademije prehrane in dietetike.
Otroci naj rolo banano v arašidovem maslu in granoli. Ali pa na obrazih na žitnih in odprtih sendvičih z breskvami, rozinami, paradižnikom in drugim sadjem ali zelenjavo.
Nahranite svojo ustvarjalnost. Otroci radi ustvarjalno hrano. Namesto da bi jim dali kos svežega sadja, ga dajte v sladoledni stožec.
Ali pa naredite takojšen prigrizek za jadralne čolne: s trikotno zobotrebo potegnite trikotnik sira in ga vstavite v prepolovljeno trdo kuhano jajce. Tako hitro je, kot da na krožnik položimo jajce in kos sira.
Make It Easy
Pokažite otrokom, da lahko v naglici jedo zdravo:
Dajte jim možnosti za prigrizke. Razrežite sadje in zelenjavo in jih spredaj postavite v hladilnik. Privoščite si lahko prigrizke, kot so sirni trak, mešanica sledi ali krekerji iz polnozrnatega zrna, ki jih je prav tako lahko najti in zgrabiti. Kupite jih v pakiranjih z enim samim serviranjem ali pa naredite svoje.
Zmanjšajte hitrost hrane. Nimamo časa za kuhanje nocoj? Ni problema.
"Naredite seznam treh do pet stvari, ki jih lahko naredite hitro, in sestavine vedno hranite v hiši," pravi McDaniel.
Nekateri hitri in zdravi obroki: fižolni buritos, zelenjavni omleti, tuna, ki se topi (z mešanico grozdja ali brusnic). V ščepec naredite obrok iz polnozrnatih krekerjev, prevrnite delikatno meso, otroške korenje z oblačili za ranč in sadje.
Naredite družinsko zadevo
Kot ste verjetno opazili, bodo vaši otroci bolj verjetno storili to, kar počnete kot to, kar pravite - ali je to dobro ali slabo. Zato bodite dober zgled, če ste aktivni in zdravo prehranjujete. Drugi načini za vključitev celotne družine:
Nadaljevano
Imate enaka pravila za vse. "Če se bolj osredotočite na otroka v družini, ki ima prekomerno telesno težo, sporoči, da je storil nekaj narobe," pravi dr. Shannon E. Hourigan. Potem, ko je prekomerna telesna teža, se počuti kot osebna napaka. "Ampak otroci niso odgovorni za to, kar jedo, starši so." Hourigan je pediatrični psiholog na Centru za preprečevanje debelosti pri New Balance Foundation v bolnišnici Boston Children's Hospital in inštruktor psihologije na Harvard Medical School.
Ne zamenjaj hrane z ljubeznijo. "Pekarski piškotki se lahko zdijo odličen način, da pokažete svojo ljubezen," pravi Hourigan. "Toda igranje na prostem s svojimi otroki kaže, da vas skrbi za njih in njihovo zdravje. Učite jih, naj uživajo na prostem, dajete dober zgled in ustvarjate daljši spomin kot pečeni piškotki."
Preskočite vrv, igrajte oznako ali košarko, kolo v knjižnico ali raziščite bližnji park. Če ste notri, se igrajte skrivalnice ali Twister, ali plešite z vašo najljubšo glasbo.
Poiščite ravnotežje v življenju svoje družine. Ali ste preveč rezervirani? Včasih starši skrbijo, da če otrok pade v aktivnost, ne bo mogla tekmovati s svojimi vrstniki, pravi McDaniel.
"Toda potrebno je ravnovesje, da ste zdravi. Izberite, katere dejavnosti so resnično pomembne in pustite druge, da boste imeli čas za družinske sprehode in družinske večerje."
Kuhaj skupaj. Naj otroci najdejo nove recepte in načrtujejo obrok - od nakupovanja do kuhanja.
Želite, da se naučijo uživati v pripravi hrane. "Več kot so vpleteni," pravi McDaniel, "bolj bodo pripravljeni poskusiti novo hrano in uživati v bolj zdravih možnostih."