Kako ostati dolgoročno vznemirjen

Carol Sorgen

1. januar ste se odločili, da boste končno izgubili to dodatno težo in začeli živeti bolj zdravo. Začeli ste s programom za hujšanje, poln navdušenja in volje. Funtov začel prihajajo off, ste se počutili odlično, in pohvale še naprej prihajajo vaš način.Ampak na poti do vašega cilja, se je nekaj zgodilo. Ideja, da bi živeli bolj zdravo za vedno začel se počutiti bolj zaprt kot sprostitev. Bojite se, da se spomnite, zakaj ste mislili, da je tako pomembno, da vseeno izgubite težo. Krispy Kremes kliče tvoje ime - glasno.

Oboleli ste zaradi izgorelosti prehrane. Kaj storiti?

Najprej se prepričajte, da niste preveč strogi do sebe, pravi strokovnjakinja za fitnes in upravljanje stresa Debbie Mandel, MA. "Vse ali nič" miselnost, ki jo imajo mnogi dietetiki, je velik razlog za izgorelost, pravi: "Odpravljanje prehrane za počitnice ali počitnice in potem razmišljanje," ne morem uspeti v ničemer, "je zanesljiv način da te spravim s poti. "

Takšno razmišljanje je sprožilo Janette Barber na poti k izgubi več kot 125 funtov. Ko pa se je odrekla svojemu "povpraševanju po popolnosti", so se funti še naprej umaknili - in ostali so brez, pravi Barber, nekdanji nadzorni proizvajalec in pisatelj glave za Razstava Rosie O'Donnell.

Nadaljevano

Barber živi s "pravilom 80%" - to pomeni, da se drži svojega zdravega načrta 80% časa. Njen moto: "Ni ti treba biti popoln, samo moraš biti boljši."

"Z vključevanjem napak pri načrtovanju sem se lahko izognil pasti, ko sem jedel piškotek in se počutil tako krivega, da sem šel v staro" uničeno-vse-tako-tako-lahko-kot-dobro-prašiča " »sindrom, ki konča večino diet«, pravi.

Barberjeva strategija vzdrževanja je preprosta: "Ne glede na to, kaj jedem, se moj načrt nikoli ne konča. Nikoli ne začnem znova. Ohranjam svojo težo brez obsedenosti ali mučenja."

Poleg vsega ali ničesar razmišljanja, pravi Mandel, so drugi pogosti razlogi za izgorelost prehrane:

• Nerealni cilji in pričakovanja glede teže in telesne podobe
• Poskušam se držati modne prehrane
• Stres
• Udari v težo

Dreaded Plateau

Za tiste z veliko težo, da bi izgubili, "obstaja kratko priložnost - približno šest mesecev - preden se zgodi strašna planota", pravi Cathy Nonas, MS, RD, CDE, sourednica Upravljanje debelosti: klinični vodič.

Nadaljevano

"Ljudje postanejo izgoreli na svojem programu za hujšanje, ker ne vedo za planoto," pravi Nonas. "Pričakujejo, da bodo izgubili veliko več in niso zadovoljni. … Toda celo 5% -10% izguba teže izboljša vaše zdravje."

Stopnja platoja je nedvomno frustrirajuča, pravi klinični psiholog in terapevtski hipnotizer Nancy B. Irwin. Pomembno pa je, da ne pozabite, da čeprav ne vidite številk na lestvici, se to dogaja so se dogaja.

"Telo ima na tisoče stikal in ročic ter gumbov, ki se ponovno prilagajajo izgubi teže," pravi Irwin. "Med temi platoji, ko se zdi, kot da se nič ne dogaja, je celotno telo" dohitevalo "nove nastavitve in potrpežljivo čakalo, da se vsak drugi del telesa ponovno nastavi, preden gre naprej."

Preglejte svojo motivacijo

Držanje programa hujšanja je očitno motivacijsko, ključno pa je motivirati za prave razloge, pravi dr. Paul P. Baard, psiholog iz organizacije in športa na univerzi Fordham.

Nadaljevano

Intrinzična motivacija - ki prihaja iz nas - ustvarja energijo za uspeh, ker mi želijo da to storim, pravi Baard. Ampak zunanja motivacija - recimo, izguba teže, ker vaš partner ali zdravnik želi, da - je težko vzdrževati, ker prihaja od zunaj.

Kako torej pridobiti (in ohraniti) notranjo motivacijo? Baard je ustvaril akronim ACRE, da pojasni:

"Če sendvič z arašidovo maslo za kosilo vsak dan dela za vas … v redu."

• A je za avtonomijo. "Ko izgubljate težo zase, se počutite navdušeni," pravi Baard, "ne čutite pritiska od zunaj."
• C je za usposobljenost. "Nastavitev lastnih, dosegljivih ciljev vam daje kompetenco in zaupanje, da lahko to naredite," pravi Baard.
• R je za sorodnost. Izberite "odgovornega partnerja", da niste sami v svojih prizadevanjih. "Ta oseba ni nadzornik, ampak nekdo, ki resnično skrbi za vas in vam lahko pomaga vzpostaviti realistične cilje," pravi.
• E je za okolje. "Ustvarite okolje, ki vas motivira," pravi Baard. To pomeni tudi spoznanje, da enostranski pristop ne deluje: "Vzemite elemente različnih programov in uporabite tisto, kar vam ustreza."

Nadaljevano

Bodite ustvarjalni

Za Pamelo Peeke, MD, MPH, docentka medicine na Univerzi v Marylandu, je protistrup za pregorelost prehrane meni ustvarjalnost.

"Ko misliš, da boš nekoga poškodoval, če vidiš še eno kopje špargljev, je čas, da ga pretresemo," pravi Peeke, zdravstveni svetovalec za Discovery Health Channel. Nacionalni izziv za telo.

Namesto, da porabite duševno energijo, ko se pretepate zaradi pomanjkanja motivacije, vtisnite to energijo v razmišljanje drugače o svoji prehrani.

"Poskusite z različnimi živili," predlaga Peeke. "Ne obtičajte v rutini iste hrane vedno znova." Poskusite sadje ali zelenjavo, ki je nikoli niste imeli, ali pripravite najljubšo hrano na nov način.

Ampak, če je sendvič z arašidovim maslom za kosilo vsak dan delal za vas, to je v redu, pravi Peeke. Izberi večerjo ali vikende, da bi bila pustolovska.

Nadaljevano

Izogibanje izgorelosti

Lisa Cicciarello Andrews, MEd, RD, LD Medical Center v Cincinnatiju ponuja 10 nasvetov za preprečevanje izgorelosti in motiviranosti:

• Delo na enem cilju naenkrat. Namesto obljube, da se bomo odrekli sodom, sladicam, in ocvrte hrane naenkrat, začeti postopoma - recimo, s prehodom na prehranske pijače. "Ko boste obvladali ta cilj, boste pridobili samozavest za delo z drugim," pravi Andrews.
• Narediti načrt. Ne ujamite ga s praznim želodcem v sejni sobi, polni krofov. Načrtujte zdravo hrano in prigrizke ves dan, da preprečite skušnjavo.
• Poiščite prijatelja za vajo. Spremljevalec vas bo zabaval, medtem ko boste telovadili in vas bo odgovarjal za vaše vadbe.
• Pridobite nekaj novih idej za hrano. Dietetičarji pogosto izgubijo motivacijo, ko se jim dosodi z istimi starimi nizkokaloričnimi živili. Za načrtovanje obrokov in menijske ideje, si oglejte zbirko receptov za hujšanje in obiščite te oglasne table: Vprašajte dietika, "zdravnika recepta" in Snack Attack!
• Privoščite si (ne za hrano, seveda) vsakič, ko dosežete cilj. Kupite nov DVD ali vadite obleko ali pa si privoščite masažo, manikuro ali obraz.
• Ne sabotirajte sebe. Na primer, "ne pošiljajte prostovoljcev za peko piškotkov za otroke" pečena prodaja, če ste preveč skušali vzorec blaga, "pravi Andrews.
• Najmanj enkrat tedensko si dovolite, da se prehranjujete. "Nihče ne more prehraniti 24/7," pravi Andrews. "Če ta čokoladna hrepenenje preprosto ne bo izginilo, se prepustite zabavni čokoladici in nadaljujte."
• Prizadevajte si za kratke napade aktivnosti čez dan, da gorite dodatne kalorije. Preskočite telefonski klic ali e-pošto in pošljite sporočilo osebno. Pojdite po stopnicah do pisarn v tretjem nadstropju. Odpeljite svojega 3-letnika okoli vaše dnevne sobe 10 minut.
• Kupite cenovno dostopno opremo za vadbo, ki jo boste dejansko uporabili, in jo postavite tam, kjer jo boste videli. "Ne morete uporabljati slabega vremena kot izgovor, da ne trenirate, če je tekalna steza v vaši spalnici," pravi Andrews.
• Ostani pozitiven. "Pomislite na dieto kot na skrb za svoje zdravje, ne kot kazen."