Številne zdravstvene težave, ki jih povzroča uporaba tobaka, so dobro znane. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni poročajo, da bolezni, povezane s kajenjem, Američane vsako leto stanejo več kot 75 milijard dolarjev. Kajenje cigaret povzroča bolezni srca, pljuč in rak požiralnika ter kronično pljučno bolezen. Poleg tega je več raziskav ugotovilo, da je kajenje dejavnik tveganja za osteoporozo in zlom kosti.

Dejstva o osteoporozi

Osteoporoza je stanje, pri katerem kosti slabijo in je bolj verjetno, da se zlomijo. Zlomi osteoporoze lahko povzročijo bolečino, invalidnost in včasih smrt. Osteoporoza je velika nevarnost za zdravje za približno 44 milijonov Američanov, med katerimi je 68 odstotkov žensk. Poleg kajenja so dejavniki tveganja za nastanek osteoporoze:
• biti tanek ali imeti majhen okvir
• z družinsko anamnezo bolezni ali zlomov po starosti 50 let
• po menopavzi ali zgodnji menopavzi
• nenormalno odsotnost menstruacije
• Dolgotrajno uporabo določenih zdravil, vključno z glukokortikoidi
• ne boste dobili dovolj kalcija
• nezadostna telesna dejavnost
• piti preveč alkohola.
Osteoporozo lahko pogosto preprečimo. Osteoporoza je »tiha« bolezen: lahko traja mnogo let brez simptomov, dokler ne pride do zloma. Imenovali so jo »pediatrično (otroštvo) bolezen z geriatričnimi (starostnimi) posledicami,« ker izgradnja zdravih kosti pri mladih pomaga pri preprečevanju osteoporoze in zlomov kasneje v življenju. Vendar pa ni nikoli prepozno sprejeti nove navade za zdrave kosti.

Nadaljevano

Kajenje in osteoporoza

Kajenje cigaret je bilo najprej opredeljeno kot dejavnik tveganja za osteoporozo pred več kot 20 leti. Nedavne študije so pokazale neposredno povezavo med uporabo tobaka in zmanjšano gostoto kosti. Analiza vpliva kajenja cigaret na kosti
zdravje je zapleteno. Težko je ugotoviti, ali je zmanjšanje kostne gostote posledica kajenja samega ali drugih dejavnikov tveganja, ki so pogosti pri kadilcih. V mnogih primerih so kadilci tanjši od nekadilcev, pijejo več alkohola, so lahko manj fizično aktivni in imajo slabo hrano. Ženske, ki kadijo, imajo običajno tudi zgodnejšo menopavzo kot nekadilci. Ti dejavniki postavljajo veliko kadilcev na povečano tveganje za osteoporozo, razen njihove uporabe tobaka.

Poleg tega večina študij o učinkih kajenja kaže, da kajenje povečuje tveganje za zlom. Vse študije niso podprle teh ugotovitev, vendar se dokazi povečujejo. Na primer:

• Dlje ko kadite in več cigaret porabite, večje je tveganje za zlome v starosti.
• Kadilci, ki zlomijo, lahko trajajo dlje, da se zacelijo kot nekadilci in lahko med postopkom zdravljenja doživijo več zapletov.
• Pri starejših ženskah in moških, ki kadijo, so ugotovili pomembno izgubo kostne mase.
• Vsaj ena študija kaže, da lahko izpostavljenost pasivnemu kajenju med mladostjo in zgodnjo odraslostjo poveča tveganje za razvoj nizke kostne mase.
• Ženske, ki kadijo, pogosto proizvedejo manj estrogena (spolni hormoni) in se pogosteje pojavijo v menopavzi kot nekadilci, kar lahko vodi do povečane izgube kosti.
• Zdi se, da prenehanje kajenja zmanjša tveganje nizke kostne mase in zlomov. Vendar pa lahko traja več let, da se zmanjša tveganje nekdanjega kadilca.

Nadaljevano

Strategije upravljanja z osteoporozo

Začnite z opuščanjem: Najboljša stvar, ki jo kadilec lahko stori, da bi zaščitil svoje kosti, je prenehati kaditi. Prenehanje kajenja, celo kasneje v življenju, lahko pomaga omejiti izgubo kostne mase, povezano s kajenjem. Za prenehanje kajenja je na voljo veliko virov, od katerih so nekateri navedeni na koncu tega informativnega lista.

Jejte dobro uravnoteženo prehrano, bogato s kalcijem in vitaminom D: Dobri viri kalcija vključujejo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob; temno zelena, listnata zelenjava; in živila in pijače, obogatene s kalcijem. Poleg tega lahko dopolnila pomagajo zagotoviti, da dobite zadostne količine kalcija vsak dan. Medicinski inštitut priporoča dnevni vnos kalcija 1000 mg (miligramov) za moške in ženske, ki se poveča na 1.200 mg za tiste, ki so starejši od 50 let. Vitamin D ima pomembno vlogo pri absorpciji kalcija in zdravju kosti. Vitamin D lahko naravno pridobimo z izpostavljenostjo sončni svetlobi in z različnimi živili in dodatki. Hranilni viri vitamina D vključujejo jajčne rumenjake, morske ribe in jetra. Nekateri ljudje potrebujejo dodatke vitamina D, da vsak dan dosežejo priporočeni vnos 400 do 800 ie (mednarodnih enot).

Nadaljevano

Vaja za zdravje kosti: Kot mišice so kosti živo tkivo, ki se odziva na vadbo, ko postane močnejše. Teža, ki vas sili na delo proti gravitaciji, je najboljša vaja za kosti. Nekateri primeri vključujejo hojo, plezanje po stopnicah, ples in dvigovanje uteži. Redna vadba, kot je hoja, lahko pomaga preprečiti izgubo kostne mase in jo zagotovi
številne druge koristi za zdravje.

Izogibajte se pretirani uporabi alkohola: Kronična uporaba alkohola je bila povezana s povečanjem zlomov kolka, hrbtenice in zapestja. Če pijete preveč alkohola, to vpliva na ravnovesje kalcija v telesu. Vpliva tudi na proizvodnjo hormonov, ki imajo zaščitni učinek na kosti; in vitaminov, ki jih moramo absorbirati. Prekomerno uživanje alkohola lahko povzroči tudi več padcev in povezanih zlomov.

O testu gostote kosti se posvetujte s svojim zdravnikom: Preskusi mineralne gostote kosti (BMD) merijo gostoto kosti na različnih mestih telesa. Ti testi lahko odkrijejo osteoporozo, preden pride do zloma, in lahko napovedujejo vaše možnosti za lomljenje v prihodnosti. Če ste nekdanji ali nekdanji kadilec, lahko vprašate svojega zdravstvenega delavca, ali ste kandidat za test kostne gostote.

Preverite, ali je zdravilo za vas na voljo: Za osteoporozo ni zdravila. Za preprečevanje in zdravljenje bolezni pri ženskah v obdobju po menopavzi in moških je na voljo več zdravil. Zdravnik vam lahko pomaga pri odločanju, ali je zdravilo primerno za vas.

Nadaljevano

Viri za prenehanje kajenja

Smokefree.govSmokefree.gov, ki ga je ustvaril Nacionalni inštitut za raka, je zasnovan tako, da vam pomaga prenehati kaditi. Različni ljudje potrebujejo različne vire, ko skušajo prenehati. Informacije in strokovna pomoč, ki je na voljo na tem spletnem mestu, vam lahko pomagajo, da podprete tako vaše takojšnje in dolgoročne potrebe, ko postanete in ostanete nekadilec. Na voljo na www.smokefree.gov.

Poti do svobode: Uspešen boj proti tobaku: ta priročnik je bil namenjen afriški Američani, izdelali pa so ga ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni v sodelovanju s ključnimi segmenti afriško ameriške skupnosti, vključno s cerkvami, storitvenimi organizacijami in izobraževalnimi ustanovami. Razvoj in revizijo tega vodnika sta navdihnila nacionalna zaskrbljenost zaradi visoke stopnje kajenja v afriški ameriški populaciji in odsotnosti ustreznih materialov. Vodnik obravnava številna vprašanja, ki so značilna za afriške Američane, kot so ciljno usmerjene oglaševalske akcije in zgodovinski, kulturni in socialno-ekonomski vplivi. Ta vir ponuja preizkušene strategije za vsakogar, ki želi prenehati z delom; informacije o tem, kako lahko prijatelji in družina pomagajo; in ideje o tem, kako lahko skupnost in njeni voditelji spodbujajo vrednost življenja v življenju brez tobaka. Na voljo na spletni strani www.cdc.gov/tobacco/quit/pathways.htm ali pokličite 1-800-232-1311 in zahtevajte brezplačen izvod.

Nadaljevano

Dih svežega zraka: Neodvisnost od kajenja: Ta internetni program za izobraževanje in podporo se osredotoča na opuščanje kajenja za ženske. Informacije so na voljo tudi v španščini. Na voljo na naslovu www.4woman.gov/QuitSmoking.

Začnite s kajenjem: Napisano posebej za latinske družine, Kick the Smoking Habit je del serije dvojezičnih knjižic, ki pojasnjujejo, kaj lahko ljudje sprejmejo, da zmanjšajo tveganje za srčni napad ali kap. Informacije so na voljo v prijaznem slogu, ki bralcu pomagajo odpraviti nekaj skupnih mitov. Na voljo na www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/sp_smok.htm ali s klicem 301-592-8573 ali 240-629-3255 (TTY).

Za posodobitve in morebitna vprašanja o kakršnih koli zdravilih, ki jih jemljete, se obrnite na ameriško upravo za prehrano in zdravila na 1-888-INFO-FDA (1-888-463-6332, brezplačni klic) ali obiščite njihovo spletno mesto www.fda.gov.