Kazalo:
Mislite, da delate vse, kar lahko, da zaščitite svoje kosti? Ali si prepričan?
Tukaj je 11 tatov, ki bi lahko raiding vaših kosti, ne da bi vedel, in nekaj strokovnih nasvetov za zaščito sebe.
Thief 1: Krema za sončenje. "Ljudje se ne zavedajo, kako pomemben je vitamin D za kosti," pravi zdravnik integrativne medicine Robin Miller, dr. "Mislijo, da ga dobivajo od sončne svetlobe, vendar uporabljajo zaščito pred soncem, vitamin D pa ne doseže zaščite pred soncem."
Popravi: Uporabljajte zaščito pred soncem. Potrebujete ga za zaščito kože pred poškodbami pred soncem in rakom. Ampak dobite več vitamina D v vaši prehrani. Najdemo ga v ribah, jajcih in številnih alkoholnih pijačah. Razmislite lahko tudi o dodatkih vitamina D. "Lahko varno vzamete 1.000 ie na dan," pravi Miller, "vendar vedno priporočam, da se ljudje preverijo na raven vitamina D, da bi videli, koliko jih potrebujejo."
Thief 2: Vaša zdravila: »Obstaja veliko zdravil, ki lahko povzročijo težave s kostmi,« pravi Miller, še posebej fenitoin (Dilantin). Druga zdravila, ki potencialno kradejo kosti, so steroidi, nekatera zdravila za zniževanje holesterola, nekatera zdravila za hujšanje in nekatera sredstva za redčenje krvi.
Popravi: Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, ali lahko vaše zdravilo poškoduje kosti; lahko vzamete kaj drugega ali nadomestite vpliv? Lahko je tako preprosto kot dopolnila z zdravili.
Thief 3: Predelana hrana in hitra hrana. Ali lahko rečete natrij? Hitra in predelana živila so pakirana z njo. "Ko jemljemo preveč natrija, se izloča skozi urin, vendar na žalost prinaša kalcij za vožnjo," pravi Frances Largeman-Roth, RD.
Popravi: Jejte več svežih, celih živil, zlasti zelenjave, in zmanjšajte natrij.
Thief 4: Odvrzite jajčne rumenjake. Dober vir vitamina D, pravi Largeman-Roth. Vitamin D in kalcij sta ključna za vaše kosti.
Popravi: Preklopite na cel jajčni omlet. Vaše kosti se vam bodo zahvalile.
Thief 5: Preveč srečnih ur. Alkohol upočasni nastanek novega kostnega tkiva, pravi Largeman-Roth.
Popravi: Držite se največ ene pijače na dan za ženske in dve pijači na dan za moške.
Nadaljevano
Thief 6: Sprehajal se je do željo po kolah. Zdi se, da pitna kola zmanjšuje gostoto kosti, verjetno zaradi fosforne kisline v koli (ne mehurčkov).
Popravi: Largeman-Roth predlaga seltzer z okusom soka citrusov ali nekaj rezin svežega ingverja. Lahko pa si vzamete kozarec vode.
Thief 7: Vaš stol. Če bi sedeli preveč poškodovali vaše kosti: "Da bi imeli zdrave kosti, jih morate ujeti," pravi ortoped Vonda Wright, dr. Čeprav to morda zveni kruto, pomeni, da jih morate obremeniti.
Popravi: Poiščite priložnosti, da vstanete in se premaknete. Če vaše zdravje to dopušča, dodajte telesno aktivnost, kot je tenis, ples ali jogging, in trening moči za vašo tedensko rutino. Wright priporoča tudi sedenje na veliki vadbeni krogli namesto stolu trikrat na dan vsaj 30 minut, da se poveča sila na kosti.
Thief 8: Cigarete. Slabo so za vaše celotno telo in to vključuje tudi vaše kosti. Študije so pokazale močno povezavo med kajenjem in zmanjšanjem gostote kosti. In ženske, ki kadijo, proizvajajo manj estrogena, hormona, ki je ključnega pomena za zdravje kosti.
Popravi: Vprašajte svojega zdravnika za pomoč, da nehate.
Thief 9: Sladkor. "Visoka raven krvnega sladkorja je zelo slaba za tvorbo kolagena," pravi Wright. Kosti so narejene iz vrste kolagena.
Popravi: Razrežite sladkarije in rafinirane ogljikove hidrate, kot so beli riž in pire krompir.
Thief 10: Dieto. “Ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo, imajo redko nizko gostoto kosti, «pravi Miller. Preveč tanek poveča možnost za razvoj osteoporoze.
Popravi: Nihče ne kaže, da je debelost varen ali zdrav način za preprečevanje izgube kosti, toda razmislite o zdravju kosti pred začetkom programa za zmanjšanje telesne mase. Posvetujte se z zdravnikom o zdravi teži za vas.
Thief 11: Stres. "Tanke, zaskrbljene bele ženske" so tiste, ki dobijo osteoporozo, glede na stereotip, in v njej je nekaj resnice, pravi Miller. Okrivite stresni hormon kortizol. Sčasoma lahko raztrga kosti.
Popravi: Vadite vse tehnike sprostitve, ki delujejo za vas.