Soočeni boste z nekaterimi spremembami, ko se ukvarjate z rakom dojk. Vaša energijska raven se lahko dvigne in spusti. Morda se ukvarjate s stranskimi učinki zdravljenja. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da bi te spremembe lažje upravljali.
Bolje spite. Rak lahko včasih oteži dobro spanje ponoči, zato se osredotočite na to, da si zagotovite čim več dobrega počitka. Poskusite, da ne dremate čez dan. Preskočite s kofeinom ali popijte kavo zjutraj. Pojdite v posteljo in vstanite ob istem času vsak dan. Poskusite jogo, pozornost in masažo ter se sprostite. To vam bo pomagalo bolje spati ponoči.
Boj utrujenost z vadbo. Morda se zdi nenavadno, toda vadba vam lahko da več energije, tudi če vas rak ali vaše zdravljenje obriše. Stvari, kot so hoja, joga, kolesarjenje ali plavanje, lahko povzročijo dobro počutje in ostanejo močni. Lahko ublaži neželene učinke in izboljša vaše razpoloženje. Prav tako vam lahko pomaga, da živite dlje in zmanjšate možnost, da se bolezen vrne. Svetlobna vadba je običajno varna med vsemi zdravljenji raka dojke, vendar se posvetujte z zdravnikom, če niste prepričani, ali boste začeli z aktivnostjo.
Prigrizek za nadzor slabosti. Slabost je za nekatere ljudi pogost neželeni učinek kemoterapije ali sevanja, čeprav se to ne zgodi vsem. Lahko ga dobite takoj po zdravljenju ali do 3 dni kasneje. Da bi se počutili dobro, boste morda ugotovili, da je najbolje jesti lahek obrok ali prigrizek pred sejo. Pomaga lahko, če namesto treh velikih uživate pet ali šest manjših obrokov. Tudi če se ne počutite lačni, pojejte nekaj podobnega belemu toastu, navadnemu jogurtu ali bistri juhi.
Po drugi strani pa nekateri ljudje bolje ravnajo z zdravljenjem na prazen želodec. Oglejte si, kaj vam najbolj ustreza.
Izkoristite energijo. Morda imate dobre dni, ko imate veliko energije in drugih dni, ko ste izčrpani. Poskusi narediti nekaj, kar ljubiš v dneh, ko se počutiš dobro. Počivajte v tistih dneh, ko boste imeli manj. V nadaljevanju so na voljo nasveti za pomoč pri nizki porabi energije:
- Poskusite pobegniti iz vaše utrujenosti. Poslušajte svojo najljubšo glasbo ali preberite odlično knjigo. Oglejte si čudovit film ali preživite čas s prijatelji.
- Pojdi ven. Sprehodite se po gozdu ali delajte na vrtu. Pazi na ptice ali sedi ob jezeru. Preživljanje časa v naravi lahko zmanjša utrujenost.
- Sprejmite pomoč. Ne bodite preveč ponosni, da bi nekdo dovolil opravljanje nalog, kot je kuhanje ali nakupovanje z živili. To vam bo prihranilo energijo za pomembnejše stvari.
Vodite dnevnik. Pisanje svojih misli je dober način, da razvrstite vsa čustva, ki jih čutite zdaj. Dnevnik vam lahko pomaga bolje spati in olajšati utrujenost. Prav tako lahko olajša prilagajanje vsem spremembam, ki jih spreminjate. Poskusite voditi zasebni dnevnik ali celo blog, kjer lahko na spletu posodobite prijatelje in družinske člane. Lahko si obdržite umetniško revijo. Ali pa samo vsak dan zapišite eno vrstico. Poskusite poiskati pozitivne stvari ali dogodke, ki so se zgodili od vaše diagnoze raka. Ste preživeli več časa z nekom, ki ga imate radi? Preizkušeno nekaj novega? Ne pozabite, da so te dobre stvari sveže v svojem umu, tako da pišete o njih.