Živeti dolgo in uspešno

Če se borite z očetovskim časom tako, da deflacionirate vaše število holesterola in je raven stresa potisnjena nekje v ozadje svojega uma, bi jo morda morali obdržati tam. Z daljšim, bolj zdravim življenjem kot ciljem, morda bi se morali bolj osredotočiti na spoznavanje prijateljev, vodenje vojne na vašem pasu in pogasitev cigaret za vedno.

To je del modrosti, ki izhaja iz Harvardske študije o razvoju odraslih, najdaljšega in najobsežnejšega pregleda staranja. Od tridesetih let 20. stoletja so raziskovalci preučili več kot 800 moških in žensk, sledili so jim od mladosti do starosti in iskali sledi vedenju, ki se prenašajo v srečno in zdravo dolgoživost.

Rezultati niso bili vedno tisti, ki so jih pričakovali tudi sami raziskovalci. "Pričakoval sem, da bo dolgoživost vaših staršev, kakovost vašega otroštva in raven holesterola zelo vplivna," pravi psihiater George Vaillant, direktor, študij na Harvardu in višji zdravnik v Brighamu in Bolnišnici za ženske v Bostonu. "Zato sem bil zelo presenečen, da te posebne spremenljivke niso bile pomembnejše, kot so bile."

Presenetljivo pa tudi stresni dogodki niso predvidevali bodočega zdravja. "Nekateri ljudje so imeli veliko stresa, vendar so se zelo dobro starali," pravi Vaillant. "Toda kako se soočate s tem stresom, je to precej pomembno."

Pravzaprav je Harvardska raziskava namesto obsedenosti s holesterolom ali celo z genetsko roko, ki ste jo prejeli, pokazala, da vam je bolje, da postanete zaskrbljeni z naslednjimi dejavniki, ki so se izkazali za najbolj napovedne glede uspešnosti premika. v srednjih letih in v 80. let:

• Izogibanje cigaret
• Dobre prilagoditve ali spretnosti obvladovanja ("izdelava limonade iz limon")
• Ohranjanje zdrave teže
• Redno vadite
• Ohranjanje močnih socialnih odnosov (vključno s stabilno poroko)
• Nadaljnje izobraževanje

Woody Allen je nekoč opazil, da nihče ne more živeti iz tega sveta, ampak dokler smo tu, pravi Vaillant, bomo lahko tudi ostali zdravi in ​​srečni. Vaillant, čigar knjiga Dobro staranje opisuje desetletno dolgo študijo Harvarda, pravi, da je "presenetljivo, koliko sestavin, ki napovedujejo dolgoživost, spadajo pod vašo kontrolo."

Nadaljevano

Moraš imeti prijatelje

Staranje po Vaillantovih besedah ​​je nekaj takega, kot da ga žgečkamo - najbolje ga je doseči z drugo osebo. Ne glede na to, ali so vaše družbene povezave z zakoncem, potomci, brati in sestrami, partnerji v mostu in / ali kolegi, ki živijo v cerkvi, so ključnega pomena za dobro zdravje med staranjem.

Richard Lucky, eden od tako imenovanih »veselih« udeležencev v študiji na Harvardu, je bil vedno obkrožen z ljudmi, pa naj bi imeli prijatelje za večerjo ali interakcijo s svojimi otroki in vnuki. V sedemdesetih letih je s svojo ženo plul iz San Francisca na Bali in začel pisati knjigo o državljanski vojni. Raziskovalcem na Harvardu je povedal: "Živim v sedanjosti - uživam v življenju in dobrem zdravju, medtem ko traja."

Druge študije so potrdile, da socialne povezave spodbujajo zdravje. Na geriatrični diviziji UCLA School of Medicine je dr. Teresa Seeman ovrednotila odrasle v sedemdesetih letih. Ugotovila je, da so tisti, ki imajo zadovoljne socialne odnose, med študijem bolj psihično pozorni, z manj starostnega duševnega upada kot ljudje, ki so bili bolj izolirani.

Nihče ni prepričan, kako vam lahko socialna mreža pomaga, da ostanete zdravi, čeprav so nekatere raziskave pokazale, da moški in ženske, ki živijo sami, težje jedo manj dobro, kar bi lahko ogrozilo njihovo fizično in duševno počutje. Ljudje s socialnimi povezavami imajo lahko tudi močnejši imunski sistem, ki se bojuje proti boleznim.

"Še vedno se trudimo razumeti," pravi Vaillant. "Ljudje, ki uživajo alkohol ali so depresivni, imajo manjšo verjetnost, da imajo socialno podporo, zato so osebni odnosi pokazatelj, da ste do konca svojega življenja zelo dobro vodili."

V RAND-u, raziskovalni politiki "think tank" v Santa Monici, vedenjski znanstvenik dr. Joan Tucker pravi, da imajo ljudje v vašem življenju lahko občutek, da ste ljubljeni in skrbni, kar lahko izboljša vaše duševno dobro počutje. Hkrati vas lahko zakonski partner ali bližnji prijatelj opomni, da greste na sprehode ali vzamete zdravila, ki lahko koristijo tudi vašemu telesnemu zdravju.

"Če vas nekdo spodbudi, da greste ven in se udejstvuje, se morda ne boste počutili ljubljene na kratek rok - pravzaprav je lahko zelo razdražljivo," pravi Tucker. "Vendar pa je lahko zelo učinkovita pri spodbujanju ljudi, da spremenijo svoje vedenje na pozitiven način."

Nadaljevano

Bivanje duševno aktivno

Radovednost in ustvarjalnost pomagata preobraziti starejše ljudi v na videz mlajše, pravi Vaillant, čeprav imata bolečine v sklepih in celo, ko sta dnevi uživanja prostega dostopa do pisalnega kopirnega stroja oddaljen spomin. Posamezniki, ki se vedno učijo nekaj novega o svetu, ohranjajo igriv duh in najdejo mlajše prijatelje, ko izgubijo starejše, prav tako izkoristijo proces staranja.

Potek lastnega staranja, trdi Vaillant, ni pisan v kamnu ali celo v vašem predniku. Da, pravi, morda obstajajo geni, ki vplivajo na dolgoživost, ampak ker imajo vsi veliko dobrih in mnogih slabih genov za dolgo življenje, se nagibajo k povprečju.

Tudi če vaš sedanji način življenja ni takšen, kot bi moral biti, ga nikoli ni prepozno za spremembo. "To je podobno kot odprtje IRA," pravi Vaillant. "Čim prej začnete, tem bolje, vendar ne glede na vašo starost, je še vedno vredno delati." Vsakdo lahko spremeni način življenja, ki jih lahko premakne v smeri staranja.