Količina spanja, ki ga otrok potrebuje, je odvisna od posameznika in določenih dejavnikov, vključno s starostjo otroka. Spodaj je nekaj splošnih smernic:

1-4 tednov staro: 15 - 16 ur na dan

Novorojenci običajno spijo od 15 do 18 ur na dan, vendar le v kratkih obdobjih od dveh do štirih ur. Prezgodaj rojeni dojenčki lahko spijo dlje in kožki krajši.

Ker novorojenčki še nimajo notranje biološke ure ali cirkadianega ritma, njihovi vzorci spanja niso povezani z dnevnimi in nočnimi cikli. Dejstvo je, da običajno nimajo veliko vzorca.

1-4 meseci: 14 - 15 ur na dan

Do 6 tednov starosti se bo vaš otrok začel umirjati in morda boste opazili, da se pojavljajo bolj redni spalni vzorci. Najdaljša obdobja spanja trajajo od štiri do šest ur in se zdaj ponavadi pojavljajo bolj redno. Zvečer se konča dan in noč.

Staro 4–12 mesecev: 14 - 15 ur na dan

Medtem ko je do 15 ur idealno, večina dojenčkov, starih do 11 mesecev, dobi le 12 ur spanja. Vzpostavitev zdravih navad spanja je v tem obdobju primarni cilj, saj je vaš otrok zdaj veliko bolj družaben in njegovi vzorci spanja so bolj podobni odraslim.

Dojenčki imajo običajno tri dremeže in padejo na dva pri približno 6 mesecih, ko (ali prej) so fizično sposobni spati čez noč. Vzpostavitev rednega napa se običajno zgodi v zadnjem delu tega časovnega okvira, ko biološki ritmi dozorevajo. Srednjeurni dremež se običajno začne ob 9.00 in traja približno eno uro. Zgodnji popoldanski počitek se začne med poldnevom in 14. uro. in traja eno uro ali dve. In pozno popoldansko spanje se lahko začne od 15.00. do 17.00 in se običajno razlikuje po dolžini.

1-3 let: 12 - 14 ur na dan

Ko se vaš otrok premakne mimo prvega leta v starosti 18-21 mesecev, bo verjetno izgubil jutranji in zgodnji večerni napitek in dremal le enkrat na dan. Medtem ko malčki potrebujejo do 14 ur spanja, jih običajno dobijo le približno 10 ur.

Nadaljevano

Večina otrok, starih od 21 do 36 mesecev, še vedno potrebuje dremež, ki lahko traja od ene do tri ure in pol. Ponavadi gredo v posteljo med 19.00. in 21.00 in se zbudite med 6.00 in 8.00.

3-6 let: 10 - 12 ur na dan

Otroci v tej starosti običajno gredo v posteljo med 19.00. in 21.00 in se zbudite okoli 6:00 in 8:00, prav tako kot so bili, ko so bili mlajši. V starosti 3, večina otrok še vedno dremlja, medtem ko pri petih letih večina ne. Tudi postanki so postali krajši. Novi problemi s spanjem se običajno ne razvijejo po 3. letu starosti.

7–12 let: 10 - 11 ur na dan

V teh starostnih obdobjih, s socialnimi, šolskimi in družinskimi dejavnostmi, postanki postajajo kasneje in pozneje, večina 12-letnikov gre v posteljo okoli 9.00. Še vedno je širok spekter spanja, od 7:30 do 10:00, kot tudi skupni časi spanja, od 9 do 12 ur, čeprav je povprečje le okoli 9 ur.

12-18 let: 8 - 9 ur na dan

Potrebe po spanju ostajajo enako pomembne za zdravje in dobro počutje najstnikov, ko so bile mlajše. Izkazalo se je, da bi veliko najstnikov dejansko potrebovalo več spanja kot v prejšnjih letih. Toda za mnoge najstnike so socialni pritiski zapletli proti pravilni količini in kakovosti spanja.

Naslednji člen

Poučevanje otrok za zdravo prehranjevanje

Vodnik za zdravje in starševstvo

1. Mejniki za malčke
2. Razvoj otroka
3. Vedenje in disciplina
4. Varnost otrok
5. Zdrave navade